Забеги в Москве: когда, для кого и как подготовиться

Чтобы не убежать в итоге от спорта, нужно четко понимать, зачем это нужно и как это делать. Ниже вы найдете полезные факты и советы от опытных бегунов. И еще информация для тех, кто хочет попробовать свои силы на дистанции: этим летом в Москве ожидается еще больше интересных гонок. Начнем с них.

Расписание ближайших и регулярных московских забегов на 2017 год

Субботний свободный забег в парках Москвы на 5 км. Для участия достаточно один раз зарегистрироваться на сайте www.parkrun.ru. Начало в 9.00.

Гоночные парки:

  • Битцевский парк
  • Бутовский парк
  • Измайловский парк
  • Музей-заповедник «Коломенское»
  • Москворецкий парк в Крылатском
  • Кузьминки парк
  • Мещерский парк
  • Митино парк
  • Парк Северное Тушино
  • Тимирязевский парк
  • Царицыно
  • По набережной Москвы-реки в ЦПКиО им. Горький
  • Лесопарк имени 50-летия Октября (проспект Вернадского)
  • Зеленоград (парк между 1 и 5 микрорайонами)

22 апреля — Забег на 5 км «Весенний гром» среди женщин и детей в Мещерском парке.

23 апреля — забег «Весенний гром» — классический полумарафон на 21,1 км в Мещерском парке.

Апрель — Первый забег Московского марафона на 5 км.

Май — Московский полумарафон 21,1 км от Московского марафона.

25 июня — Московский кросс (в Сорочанах) на дистанции 42, 21,1 и 10,5 км. Даже если сама тропа появится не скоро, лучше зарегистрироваться по ссылке сейчас — свободные места быстро исчезают.

Гонка в Москве: когда, для кого и как готовиться

Думаете, вы готовы к полному марафону? Вот честный отзыв профессионального спортсмена:

Даниил Соловьев, 24 года, спортом занимается с 6 лет: каратэ ситорю-ситокай, баскетбол. А также альпинизм (получил КМС) и бег по облакам (бег на выносливость в горах). В 2010 году он пробежал свой первый марафон осенью:

«Я очень хорошо помню свой первый марафон. За три недели я покорял вершины Главного Кавказского хребта, так получилось, что мы шли в гору по 5 часов с тяжелыми рюкзаками, поэтому я решил, что для меня не будет проблемой пробежать 42 км. Он сказал да, и мы договорились о месте и времени встречи.

Мы встретились за час до начала, чтобы осмотреться и размяться. Потом я узнал, что собираюсь пробежать 30-й Московский международный марафон мира и что это не просто любительский забег, а целый фестиваль со специальной программой для участников и гостей.

Было около 1500 человек, что намного больше, чем планировалось заранее. Тогда я не знала ни о марафонских диетах, ни о правильной технике бега, ни о пищевых добавках для спорта.

Сначала мы взяли не очень быстрый темп и первые 10 км пролетели незаметно. Помню, как посмеивался про себя, потому что решил, что все в сумке и пробежать еще 3/4 не составит труда. Следующие 5 км мы медленно набирали темп. И половину маршрута мы уже ехали со скоростью 13,5 км/ч. По дороге мой друг дал мне изотонический напиток, состав солей в котором аналогичен составу крови. Это приободрило меня, но еще через 5 км состояние стало еще хуже, но я был полон решимости не отставать. Я смутно помню последние 7-10 км дистанции, потому что думал только о том, чтобы бежать.

На финише я была готова расплакаться то ли от счастья, то ли от грусти. Первое, что я сделал, это лег на асфальт и пролежал там несколько минут, придя в себя, несмотря на холодную погоду. Потом спонсоры мероприятия дали мне попить воды и чая. Примерно через 15 минут он начал приходить в себя».

Ресурсы с календарями забегов

Подборка веб-сайтов, за которыми стоит следить, если вы не хотите пропустить что-то важное:

  1. http://moscowmarathon.org/ru/ — сайт крупнейшего в России Московского марафона. Помимо самого марафона регулярно организуются тематические забеги. Вы можете подписаться на рассылку, чтобы ничего не пропустить.
  2. http://newrunners.ru — проект обо всем, что может быть интересно бегунам: статьи, советы, обзоры спортивной одежды и аксессуаров, и, конечно же, календарь событий.
  3. http://reg.place — удобный сервис регистрации на забеги, где можно посмотреть заезды от разных организаторов.
  4. http://grom.club — календарь полумарафонских стартов, триатлонов и велогонок от 3sport.
  5. http://probeg.org/ — подробный календарь забегов по всей России.
  6. http://sportvoblago.ru/ — благотворительный проект, регулярно организующий гонки и велопробеги.

Гонка в Москве: когда, для кого и как готовиться

Про бег

Кому и зачем?

Для тех, кому не запрещено врачом, бег может быть и отличным лекарством, и важным витамином. Вот некоторые из преимуществ:

— сжигает калории;

— укрепляет иммунную систему;

— утренние пробежки дают энергию, вечерние помогают лучше спать;

— улучшает работу легких, печени, кишечника, желчного пузыря, позвоночника, суставов;

— активирует гормон счастья и снижает вероятность депрессии;

— развивает силу воли, уверенность в себе, коммуникабельность и уравновешенность.

Когда и сколько

Многие бегуны согласны с тем, что не обязательно заниматься этим каждый день.

Лучшее, что вы можете сделать, это спланировать свои пробежки. Для этого нужно определить время суток (утром или вечером) и количество (каждый день или 2-3 раза в неделю).

После того, как расписание на месяц готово, остается решить, сколько продлится каждая гонка. Многие рекомендуют начинать с одной минуты и добавлять по одной минуте каждую неделю.

Гонка в Москве: когда, для кого и как готовиться

Где?

Подробную инструкцию по поиску места для бега дает спортсменка Лада Йовович:

— Идеальное расположение: тенистый парк или лес вдали от оживленных автомагистралей и эко-грязных предприятий.

Идеальная поверхность – скошенный газон, грунтовка, посыпанная красным песком, или просто не очень плотно утрамбованная почвенная грунтовка.

Стадион или парк? Беговые дорожки для стадионов предназначены для скоростного бега, а не для ежедневных упражнений. Поэтому бег – не лучший результат все-таки в парке.

Если поблизости некуда бежать: можно бежать далеко от дома, если есть где переодеться и оставить одежду. Потом можно прийти, побегать, немного остыть, переодеться и идти домой.

Гонка в Москве: когда, для кого и как готовиться

В чем? Одежда и обувь

Дата, время и место устанавливаются. Осталось позаботиться об удобной спортивной одежде и обуви с хорошей амортизацией. Чтобы сделать правильный и быстрый выбор, можно воспользоваться этой таблицей:

ОБУВЬ

ЧтоЦельБрендыЦены
КроссовкиОбъемные тренировки на беговой дорожке и асфальтеAsics, Mizuno, Nike, Saucony BrooksОт 2000 р.
Кроссовки «внедорожные»Гонка по пересеченной местности
Марафон/полумарафонСоревнования

запустить(2).jpeg

ОДЕЖДА

ЧтоХарактеристикиБрендыЦена
Спортивные носкиХорошая воздухопроницаемостьМизуно, Асикс, Крафт, Найк, ОдлоОт 250 руб.
КолготкиОбеспечьте мышечную поддержкуОт 600 руб.
ШортыСвобода движений и воздухопроницаемостьОт 1000 руб.
Беговые топы, рубашки, футболкиДышащие и влагоотталкивающие свойстваОт 900 руб.
КурткиВоздухопроницаемость, свобода движений, защита от ветраОт 2000 руб.
БрюкиОт 1300 руб.

Гонка в Москве: когда, для кого и как готовиться

Как?

Что касается техники бега, то существует несколько подходов:

1. Бег с пятки: возможен на небольшой скорости, предъявляет особые требования к обуви, создает большую ударную нагрузку на суставы.

2. Бег на носки: увеличивает напряжение икроножных мышц, не подходит для длинных дистанций.

3. Бег от середины стопы: самый экономичный и наименее травмоопасный.

Какая техника бега лучше неизвестно, люди не перестают спорить. Многие категорически против бега с носка или с пятки. Но есть примеры известных спортсменов, которые опровергают утверждение, что есть только одна правильная техника. Каждый выбирает то, что ему удобно. Но при любой постановке ноги…

НУЖНО:
— шаг правой, вдох, шаг левой — выдох
— держите шею прямо
— Опустите плечи
— слегка сжать ладони в кулаки
— стартовать и финишировать на высокой скорости
НЕТ:
— прогнуть спину
— внезапно остановиться
— через некоторое время
— дышать ртом

Гонка в Москве: когда, для кого и как готовиться

Что еще пригодится

Помимо пользы для здоровья, есть несколько вещей, которые делают бег особенно приятным занятием:

Компания (темп бега должен быть именно таким, чтобы можно было продолжать разговор, не захлебываясь, так что напарник в этом деле не помешает).
Душ (как никогда раньше после спорта).
Музыка (http://vk.com/sound.portal — здесь можно найти множество треков, которые помогут забыть о том, что бегать сложно).
Приложения для вождения. Благодаря им каждый теперь может иметь в кармане бесплатного персонального тренера, который составит план на месяц, а также посчитает время, скорость, дистанцию, калории и поругает, если нужно.

Гонка в Москве: когда, для кого и как готовиться

Ссылки на бесплатные приложения:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adidas.micoach&hl=ru — особенно подходит для iPhone. Среди функций — подробный анализ тренировок, определение дистанции, темпа, калорий, времени, наличие плана тренировок и комментариев, отслеживание износа кроссовок.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stt.android&hl=ru — записывает и анализирует прогресс, следит за тренировками с голосовой обратной связью и прокладывает маршруты.

http://www.ppccabfiles.ru/sportypal — отличное приложение для андроида. Предназначен для отслеживания ваших результатов в беге, езде на велосипеде, плавании и других видах спорта. Sportypal фиксирует и сохраняет все основные параметры движения. Основная задача – помочь спортсмену улучшить свои показатели.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android&hl=ru — хорошая программа для пробежек с друзьями. С Edmondo вы можете не только отслеживать свои личные результаты, но и синхронизировать несколько устройств, чтобы соревноваться с друзьями. При остановке движения приложение автоматически переходит в режим ожидания.

http://www.nike.com/ru/ru_ru/ — здесь можно скачать Nike+ — одно из самых популярных спортивных приложений для Android и смартфонов. Nike+ учитывает время, расстояние, погоду, куда именно бежал человек и даже в каком он был настроении! На карте указан маршрут и скорость. За лайки от друзей на Facebook можно услышать приветствия и свистки

Оцените статью
ДниМосквы
Добавить комментарий